時に記録的な寒波が襲来し、全国的に気温の低かった冬も、そろそろ終わりをむかえ、桜の咲き始める3月になりましたね。
3月の弥生といえば、ちょっぴり涙の卒業の季節。今年ご卒業を迎えられた皆さま、おめでとうございます！出会いの先に別れが待っているということを、私たちは人生の中で、少しずつ経験を積みながら、楽しかった思い出を明日の希望にして、心の鍛練をしなければいけないんですね。仲のよかった友人たちとの別れが辛く、ちょっぴり切ないこともあるかもしれませんが、ここは誰もが通る道。ひとつひとつ確実にクリアしていくことで、また新しいスタートが待っていますよ♪
新入学や新社会人、知らない土地への転入など、さまざまな環境の変化が伴うのもこの季節。何となく落ち着かない毎日かもしれませんが、4月から、よりよいスタートができるよう、この時期は体調を整える絶好のチャンス！祝いの席などで夜更かしになり、生活リズムが乱れたままにしておくことのないよう、今からスッキリと整えておきましょう！
『時計に合わせて生活リズム整えましょう』
１．眠る時間にこだわるより起きる時間を決める まずは起きる時間をしっかりと設定して身につけることが大切ですね。起きる時間がバラバラでは、生活リズムが整いませんよ？
２．決まった時間に朝食を食べる 朝食の時間を決めることで、カラダに目覚めのスイッチON！バナナとシリアル、ご飯にお味噌汁と、軽い朝食でも決まった時間にきちんと食べましょうね！
３．昼寝をしない 長すぎる昼寝はかえって身体が重く感じてしまいます。ランチが終ったら、5分から10分、目を閉じてみて。たったこれだけで、驚くほどスッキリ！午後からの仕事や勉強もはかどります。
４．必要な時以外スマホを手にしない いつもスマホを手にしていないと落ち着かない人が増えていますが、スマホを持つのもクセになっていますね。生活リズムの乱れは、この「いつでもスマホ」に原因があるかもしれません。
５．スポーツを楽しむ 新生活のスタートは、とかく緊張を伴うもの。それに体力勝負。軽いスポーツを始め心の筋肉も体の筋肉も準備をしておきましょう♪
時間のない人でも、ウォーキングするだけでカラダがリフレッシュできます！一駅多く歩いてみてはいかがでしょうか？
６．夜は眠るものと心得る 朝からいいスタートを切れると、夜までリズムよく過ごせた充実感があります。けれど、夜遅くまでパソコンを見たり、深酒や脂っこい飲食をしてしまうと、せっかく整えた生活リズムが崩れてしまいます。夜は明日の元気な朝のためにあるんだという気持ちで眠りにつきましょう！
「朝は早起きをして朝食を…」というのが一般的でしたが、それではちょっと遅いかも。朝きちんと目覚めるためには、『前夜からの過ごし方をきちんと考える』ことに尽きるのです。
これは、世界で活躍するビジネスマンも実践している方法で、いかに良質な眠りになるのかを考えながら、昼間にすべきことをリズムよくこなしていくというもの。睡眠不足で目覚めた朝に、朝食を摂りましょう、軽いストレッチをしましょうといっても、なかなか難しいのは、そこにあったのです。
『考え方ひとつで、気持ちに変化が出ますよ♪』
はじめは慣れないかもしれませんが、一日のはじまりは朝ではなく、夜からのスタートに。眠りをおろそかに考えないことが、能力を発揮する最短の近道ということかもしれませんね。
お休みだからといって、昼までゴロゴロ、特にすることもないと言いながら、夜は妙に目が冴えて友だちと夜遊びに興じる…なんてことは、するなとはいいませんが(笑)とにかくちゃちゃっと終わらせましょう。
4月からのフレッシュスタートができるよう、今から準備です！夕食が終ったら、少し早めにお風呂に入り、スマホも置きましょう。まぶしい光が目に入らないように、部屋の明るさを少し落として、軽いストレッチや読書もいいですね。
「明日の朝は、野菜たっぷりのお味噌汁を…」と、材料の準備でもいいでしょう。
実はこの『朝のお味噌汁』が大切なキーワード！
そのお話は、また来週～♪
