～『朝活』を楽しくする始め方と続けるコツ～
いつの間にか日の出の時間も早くなり、昼間の時間が一番長い夏至が過ぎました。
カーテンの隙間から朝日が差し込んで、ゆっくりと自然に、カラダが目覚めてくれる季節でもあります。特に意識をしなくても、「今日は何だかスッキリ早起きできたみたい！」と思う朝はありませんか？
生活意識の高い人たちのなかでは、いつもよりちょっと早めに起きて「好きなこと（活動）」をしてから職場に向かう『朝活』が静かなブームになっています。
生活のスタートをほんの少し繰り上げるだけで、1日の活動できる時間が増えたような気分になり、心身はもちろん、仕事の効率が上がり、気持ちに余裕が出てくる『朝活』。
朝起きるのが苦手な人や、三日坊主ばかりの人でも、ちょっとした工夫で続けられる『ラクラク朝活』を始めてみましょう！
～『朝活』が注目される理由をご存じですか？～
脳の動きは朝が最も活発と言われていますね！人間の脳は朝目覚めてから約3時間後に活動を始めます。この原理を理解すると、仕事の開始時間にあわせて起床する意識も高まると思います。
例えば、朝9時に始業の場合、毎朝6時に起きて身体を動かし始めたり、その時間を使って『朝活』をしながらゆっくりと生活リズムを整えて出勤～
これを一週間ほど続けるだけで、決まった時間に自然に目覚めるようになってきます。仕事の効率もUPしますよ！
さぁ、早起きができたら早速『朝活』を実践！夜寝る前に準備しておいた野菜や果物をミキサーにかけて、フレッシュな「スムージー作り」はいかでしょうか？人参やバナナ、ブルーベリーにいちごなど、野菜や果物は旬のものを使い、バリエーション豊富。毎日違ったスムージーが作れますし、朝食にもピッタリ！栄養のバランスや味を工夫したり、あれこれ考えるのも楽しいですね♪
～特別なことをしないラクラク『朝活』もオススメ！～
朝のスムージー作りはちょっと…という方には、目覚めてからすぐにできるラクチンな『朝活』をご紹介しましょう！まず、目覚めてカーテンを開けたら、たっぷりと太陽の光を浴びます。こうすることで、自然にカラダが「朝」であることを認識してくれます。
これは意外とやっていないことですよね？
その後、軽く口をゆすいだら、常温の水を飲みましょう。この時、冷たい水よりも、常温の方がカラダにやさしく、いつもより多めに飲むことができます。
これだけでも毎日決めれば立派な『朝活』になります。
そんな何気ない『朝活』に慣れてきたら、ちょっとそこまでお散歩はいかが？住いの近くを見渡して、小さな公園や川べり、コンビニでもいいでしょう。
5～6分歩いてちょうどいい場所をあらかじめ決めておいて、歩いてみてください。「今日はスズメがたくさんいるなぁ」と、街路樹を見上げたり、毎日違った発見が心を癒してくれるかもしれません♪
～たった３分で簡単にできるヨガも『朝活』向き～
ブームといえば、男女問わず人気があるホットヨガ。スポーツジムなどで、湿温度の高い場所で行うホットヨガは、普通のヨガより発汗を促し、効果があがるといわれています。ヨガというと、何か特別なもののような気がするかもしれませんが、実は誰でもどこでも簡単にできるのがヨガの良さでもあるんですよ～
朝起きたら、そのままお布団の上で（ベッドの場合は床の方がいいようです）仰向けのまま息を吸って、今度はゆっくりと息を吐きながらぐーーーんと伸び。次にうつぶせになって同じことをします。ヨガは姿勢より呼吸の出し方が大事。
ゆっくりと大きくがコツですよ。次に起き上がって、両手足を「大の字」になるように開き、大きく息を吸って、ゆっくり吐いて…。ここまでで約3分ほどのヨガですが、不思議とカラダが軽くなって、次の身支度が楽にサクサクと進みます。
家族のお世話で自分のためだけに時間を使えない主婦の方でも、これなら毎日続けられるかもしれませんね！『朝活』そのものが「しなくちゃいけないストレス」にならないようにしましょうね。
～昼間に眠くなる『朝活』は要注意！～
『朝活』をすると、昼間に眠気に襲われるという人もいます。
『朝活』から4時間後くらいに眠気が来る場合は、眠る時間が遅かったり、たとえ早寝をしても、良質な睡眠をとれてないことに原因があります。
「朝活をしていまーす！」と言っても、昼間にウトウトするのは本末転倒ではないでしょうか？『朝活』は、睡眠時間を削ってまでするものでもありませんし、昼間の仕事の効率を上げるためのもの。楽しく『朝活』を続けるために、一番大切なのは、前の夜がポイント！
一流のスポーツ選手は睡眠時間をとても大切にします。プロである彼らは眠るのも仕事の1つと考え、「どうすれば良質な睡眠がとれるか」までが一日のルーティン。睡眠中にカラダの疲労回復と、脳が技術向上の為の情報を整理しながら日々の努力をしています。
早寝早起きすることで、成長ホルモンが正常の分泌され、免疫力UPや脂肪燃焼のサポート、お肌の新陳代謝を高めます。起きる時間にあわせて、前の夜から眠る準備をしましょう。
自分のちょうどいい睡眠時間を考え、それにあわせて早寝をするのはもちろんですが、「睡眠の質」にこだわると、ぐっすりと眠ることができるので、『朝活』をしても昼間に猛烈な睡魔に襲われることはなくなります。
～『朝活』で一番大切なのは『夜活』なのです！～
～朝は早めにスッキリと目覚め、好みの『朝活』を楽しんでから元気に出勤！そして昼も睡魔に襲われることなく、退社時間まで効率のいい仕事がしたい～
これは『朝活』を実践して成功させたいひとの願いでもありますね！『朝活』をしたい人は、夜の過ごし方から見直しましょう！いつもより早めに就寝するのはもちろんですが、退社してから就寝までの時間を大切にしてください。
・まずは、夕方にカフェインの入っているコーヒーなどは飲まないこと。
・一駅ほど前で電車を降りて、軽いウォーキング。
・夕食は早めに済ませ、アルコール類は控えめにしてお風呂へ。
・就寝より3時間前くらいから、スマホやパソコンは見ないように心掛けます。
・部屋の中のあかりを落として視神経から入ってくる光の刺激を抑えましょう。
この眠るための準備『夜活』こそが『朝活』の成功に結びついているのです！
次の日の朝にいい結果をもたらしてくれます。
「明日の朝活は、本を持って散歩に出かけてみようかな」
静かな夜のひとときは、明日の朝のスッキリした目覚めを意識して過ごしてみてくださいね！
